Många som läser hälsobloggar vill bli friskare och mer energiska. Problemet är att de känner sig osäkra på var de ska börja. Det finns massa dyr gymutrustning och komplicerade program därute. Men sanningen är helt enkelt: du kan förbättra konditionen enkelt hemma, på gatan eller i parken. Inget av detta kräver stora pengar eller extremt hårt träningsschema. Punkt.
Tre enkla träningsformer som fungerar
Promenader och jogging är perfekt för nybörjare. Gå i 20-30 minuter två till tre gånger i veckan. Vill du öka intensiteten? Prova detta: jog i 1 minut, promenera i 2 minuter. Upprepa 20-30 minuter. Cykling är ett annat bra val lätt och skånsammare för knäna än jogging. Intervallträning ger snabbast resultat (och det tar kortare tid). Sprint 30 sekunder, vila 15 sekunder. Gör detta i 15-20 minuter. Alla tre fungerar verkligen. Välj den som passar dig bäst.
Hemma utan redskap det går helt verkligen
Armhävningar, knäböj och sit-ups kräver inget gym. Gör 2-3 set med 10-12 repetitioner varje träningsdag. Börja långsamt. Resultaten kommer från regelbundenhet, inte från att göra för mycket på en gång. Många hälsobloggare startar hemma och blir så motiverade att de fortsätter livet ut. Det är helt normalt att känna sig svag först. Efter några veckor märker du en stor skillnad.
Så snabbt märker du förändring
Många märker förbättrad kondition efter 2-4 veckor med regelbunden träning. Träna 2-3 pass per vecka som nybörjare. Inte mer kroppen behöver vila för att bli starkare. Vila mellan träningspassen är faktiskt när kroppen bygger muskel och förbättrar konditionen. Du behöver inte träna hårt. Du behöver träna ofta och regelbundet istället.
Vad hälsobloggare inte alltid säger
Konsekvens slår intensitet, faktiskt. En person som joggar 20 minuter två gånger i veckan kommer längre än någon som springer maximalt en gång per vecka. Det är helt okej att starta långsamt. Många lyckas från noll och blir sedan inspiratörer för andra. Du är inte sen. Du behöver inte vara perfekt. Du behöver bara börja och hålla på. Din kondition väntar bara på att du tar det första steget. Och sedan det andra.
