Du sitter förmodligen en stor del av dagen framför datorn Många av oss gör det Kontorshälsa handlar om att ta hand om kroppen och psyket när arbetet är stillasittande och repetitivt Det är inte en lyx det är ett måste för att må bra och prestera på jobbet.
Ergonomi fixar din kropp
Rätt stolposition gör en enorm skillnad. Sätt dig så att fötterna står plant i golvet och armarna bildar en 90-graders vinkel när du skriver. Skärmen ska vara på ögonhöjd, ungefär en arms längd bort.
En dålig ställning skapar smärta i nacke och rygg. En höjbar skrivbordsstol från en möbelaffär kostar inte mycket och löser ofta problemet (jag märkte själv skillnaden efter en vecka). Skrivbordet bör vara så högt att du kan sitta upprättat utan att spänna musklerna.
Rörelsepauser är inte lyx
Varje timme bör du ta en femminuterspaus för att röra på dig. Det är en regel, inte ett förslag. Stillasittandet gör kroppen stel och långsam.
Prova detta: rulla nacken långsamt åt båda håll. Låt armarna hänga och skaka på axlarna. Sträck benen framåt och böj dig framåt försiktigt. Dessa enkla rörelser tar två minuter men minskar spänningen märkbar.
Mental återhämtning under arbetsdagen
Stress är lika farligt som dålig ergonomi. Många kontorsarbetare kämpar med utbrändhet utan att inse det. Ta tre djupa andetag mellan möten. Andas in långsamt genom näsan, andas ut genom munnen.
En femminutersgång utanför kontoret gör underverk för fokus och humör. Du behöver inte komplicerade övningar bara en kort paus från skärmen räcker.
Miljön spelar större roll än du tror
Belysningen påverkar hur trött du blir. Naturligt ljus är bäst, men se till att skärmen inte bländar. Dålig luftkvalitet gör att du blir sömnig och okoncentrerad.
Om möjligt, använd ett höjbart skrivbord så du kan växla mellan att sitta och stå. En timme stående och två timmar sittande är en bra början. Kroppen älskar variation.
Börja med en sak idag. Justera stolen höjden eller ta en gång runt kontoret efter lunch. Små förändringar adderas snabbt till stor skillnad för hur du mår.
