Lungkapacitet träning är en praktisk metod för att förbättra din kondition och hälsa. Många tror att man behöver träna extremt för att se resultat, men det stämmer inte riktigt. Med rätt andningsövningar och regelbunden träning kan du öka lungornas förmåga att ta upp syre och transportera det genom kroppen redan efter några veckor. Det gäller både för friska personer och de som vill bli starkare.

Varför lungorna behöver träning

Lungkapacitet är mängden luft som dina lungor kan hålla och hur effektivt syret tas upp i blodet. När du tränar lungorna blir de starkare. Du blir mindre andfådd när du går i trappor, springer eller cyklar längre sträckor.

Forskning från svenska universitet visar att träning förbättrar lungfunktionen på cellnivå. Nya friska lungceller bildas, och gamla celler börjar prestera bättre. Det här är inte bara relevant för friska människor även personer med lungsjukdomar som KOL kan märka stor skillnad på sin livskvalitet (personligen tycker många att det är helt game-changing).

• Bättre kondition och uthållighet
• Mindre andfåddhet i vardagen
• Starkare andningsmuskler
• Mer energi genom dagen

Så tränar du lungorna effektivt

Aerob träning fungerar bäst. Gå promenader, springa, cykla eller simma några gånger i veckan. Börja lugnt och öka tempot gradvis. Dina lungor behöver tid att anpassa sig.

Andningsövningar stärker andningsmuskler direkt. Andas långsamt in genom näsan på fyra räkningar, håll kvar två räkningar, andas ut genom munnen på sex räkningar. Gör detta fem minuter dagligt.

Styrketräning hjälper också, faktiskt. Träna din mage och rygg för bättre andningsstöd. Det behöver inte ta lång tid tjugo minuter två gånger i veckan räcker.

Det viktigaste är att du andas rätt. Undvik att hålla andan under träningen. Andas jämnt och kontrollerat istället. På bara två till tre veckor märker du att du orkar mer.

Du kan börja hemma utan utrustning. Gå på promenader nära hemmet. Gör andningsövningar på sängen eller stolen. Börja med det du klarar av, sedan ökar du långsamt.

Lungträning är möjligt för alla, oavsett ålder eller utgångspunkt. Det handlar inte om att bli världsmästare det handlar om att må bättre och orka mer i vardagen. Börja idag med en enkel promenad, och ge dina lungor chansen att bli starkare.