Du äter en fruktost och känner dig energisk. Senare på dagen tar du en kopp kaffe och blir rastlös. Efteråt äter du pizza och mår sämre än vanligt. Matemotionalitet handlar om detta hur mat och känslor hänger ihop. Det är inte bara att mat ger energi eller mättnad. Mat påverkar ditt humör, din fokusförmåga och hur du mår psykiskt. För oss på Healthclimber.se är detta centralt, för en hälsosam vardag handlar om mycket mer än bara träning.

Mat påverkar hur du mår vetenskapen bakom matemotionalitet

Folkhälsomyndigheten bekräftar att kost och psykisk hälsa hänger ihop. Socker ger en snabb stöt, men efteråt sjunker energin kraftigt. Det kan göra dig irriterad eller trött. Omega-3-fettsyror, som finns i fisk och nötter, stärker hjärnans hälsa och kan förbättra humöret. Järn från kött och bönor hjälper kroppen att transportera syre utan det blir du trött och lite nedstämd.

Börja med små förändringar. Lägg till ett äpple till frukosten (du behöver inte öppna en ny hälsokult för det). Drick mer vatten. Ät gärna fisk två gånger i veckan. Det handlar inte om perfekta regler utan om att hitta vad som får din kropp att må bra.

Så använder du matemotionalitet i din dagliga rutin

Starta med en matdagbok. Skriv vad du äter och hur du mår efter. Många märker mönster efter två veckor. Kanske får fullkorn dig att må bättre. Kanske märker du att mycket socker gör dig nervös. Din kropp talar lyssna bara på den.

Kombinera matval med motion och sömn. De hänger ihop på ett sätt som många glömmer. Om du tränar och äter bra men sover dåligt mår du ändå inte bra. En tjej i en hälsoblogg delade att hon slutade äta mycket godis och började röra sig mer. Efter en månad sa hon att hennes ångest hade minskat drastiskt. Det var inte magiskt det var hennes kropp som fick det den behövde.

Du behöver inte följa strikta regler. Experimentera. Dela dina erfarenheter. Vilken mat gör dig glad? Vilken mat är bara skönhet utan ånger? Det är okej att äta ett stycke tårta och njuta av det. Det handlar om balans, inte perfeksion.

• Lyssna på vad kroppen säger efter olika måltider
• Skriv matdagbok i två veckor för att se mönster
• Kombinera bra matvanor med motion och god sömn
• Skapa en positiv relation till mat utan skyldkänsla
• Dela dina lärdomar med andra inom hälsobloggandet

Matemotionalitet är för dig som vill må bättre både fysiskt och psykiskt. Det krävs ingen expertkunskap bara vilja att lyssna på din egen kropp och ta små steg framåt.