Du vaknar, kollar mobilen och märker att du är sen. Redan då är dagen stressad innan den börjat. Men det behöver inte vara så. Stressfria morgnar handlar om enkla val kvällen innan som gör att du kan vakna lugnt och utvilade. En god morgonrutin sätter tonen för hela dagen och minskar din stressnivå betydligt.

En bra morgon börjar kvällen innan

Det enklaste sättet att slippa morgonstress är att förbereda dagen innan. Lägg fram kläder du vill ha på dig. Packa matlådor och fika. Ställ ut allt som behövs vid dörren. När du vaknar behöver du bara hämta det.

En tjej som gjorde detta märkte att hon sparade tjugo minuter varje morgon. Istället för att springa omkring och leta efter saker kunde hon börja dagen lugn. Mindre stress betyder mindre kortisol i kroppen, vilket är bra för både hälsa och humör (faktiskt väldigt viktigt det).

Skärmar av och andning på

Många kollar mobilen direkt när de vaknar. Det är något av det värsta du kan göra för stressnivån. Dina tankar börjar rusa redan innan du ätit frukost.

Försök istället att vänta femton minuter innan du tittar på telefonen. Gör några andningsövningar. Andas in långsamt under fyra sekunder. Håll i två sekunder. Andas ut under fyra sekunder. Gör det fem gånger. Det lugnar nerverna och hjärnan.

Du kan också göra enkel yoga eller ta en promenad. Aktiviteten behöver inte vara tung. Lugn rörelse på morgonen är bättre än att springa runt stressad.

Mat och vila påverkar mer än du tror

En bra frukost gör stor skillnad. Om du äter bara socker och vitt bröd blir blodsockret ojämnt, och du känner stress och trötthet redan före lunch.

Käka något med protein och fibrer istället. ett ägg med grönt bröd. yoghurt med bär och granola. dessa håller energin stabil flera timmar.

Men ingenting spelar så stor roll som sömn. Om du sover dåligt är du redan stressad när du vaknar. Därför är det viktigt att gå till säng i tid och att sovmiljön är mörk och sval. Utan god sömn kan inte ens den bästa morgonrutinen rädda dagen.

Realistiska rutiner är de som funkar

Det är lockande att planera en perfekt morgon med meditation, träning, frukost och läsning. Men om du har två små barn och måste vara på jobbet åtta är det orealistiskt, helt enkelt.

Börja istället med två eller tre saker. Ta upp två timmar tidigare än normalt så du inte behöver skynda. Förbered kvällen innan. Ät frukost utan mobilen. Det räcker.

Enligt Hälsoblogg är det viktigaste att rutinen faktiskt håller. En enkel morgon du faktiskt gör är bättre än en komplicerad som du ger upp på. Små steg löser mer än stora löften.