Kronisk inflammation sker långsamt i kroppen utan att du märker det. Den är kopplad till hjärtsjukdomar, diabetes och många andra besvär. Det goda nyheten? Du kan göra något åt det. En antiinflammatorisk livsstil fakta bygger på fyra enkla pelare: vad du äter, hur mycket du rör dig, hur du sover och hur du hanterar stress. Tillsammans kan dessa förändringar minska inflammationen märkbart och ge dig mer energi och bättre hälsa.

Vad faktiskt minskar inflammation i kroppen

Börja med maten. Grönsaker, bär, fet fisk och fullkorn är dina bästa vänner (och de smakar faktiskt gott också). Omega-3-fettsyror från lax och makrill minskar inflammation direkt i kroppen. Kryddor som kurkuma och ingefära har samma effekt. Undvik istället processad mat, socker och snabba kolhydrater de ökar inflammationen avsevärt.

Motion är en inflammationsbörjar på allvar. Redan tre promenader i veckan gör skillnad. Sömnen spelar också stor roll. Dålig sömn öcker inflammationen medan sju till nio timmar per natt lugnar kroppen. Många märker resultat efter bara några veckor.

Börja enkelt du behöver inte göra allt på en gång

Det viktigaste är att börja där du är nu. Ersätt en måltid processad mat med något grönsaksrikt. Lägg till en daglig promenad. Det räcker. Du behöver inte perfekt, bara bättre än igår.

Stress är en stor inflammation-utlösare, en av de värre faktiskt. En fem minuters andningsövning på morgonen eller kvällen gör skillnad. Sätt dig ned, andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen. Tio gånger. Det är allt som krävs.

Många som börjar märker redan efter två veckor att de mår bättre, sover djupare och har mer energi. Hitta en rytm som passar dig och som du faktiskt orkar hålla. Det spelar ingen roll om du börjar på måndag eller idag.

En antiinflammatorisk livsstil handlar inte om perfektion eller att göra allt perfekt. Det handlar om små steg som tillsammans skapar stor förändring. Du kan börja redan idag med en liten sak. Kanske en extra grönsak till middagen, en promenad efter maten eller en ordentlig natt sömn. Dina kroppens inflammatoriska markörer tackar dig redan imorgon.