Din kropp har en inre klocka. Den heter cirkadisk rytm och styr nästan allt som händer med dig under 24 timmar. Från när du vaknar till när du blir trött, från hur du mår till hur ditt immunförsvar fungerar. Den här klockan är inte något du tänker på, men den påverkar din energi, dina sömnvanor och din hälsa varje dag. Många av oss ignorerar vår inre klocka helt. Det blir problem.

Hur din kropp fungerar på 24 timmar

Din cirkadiska rytm styr hormonerna melatonin och kortisol. När det blir mörkt producerar din kropp melatonin så att du blir trött. När solen går upp sjunker melatoninen och kortisol ökar, vilket väcker dig upp. Samtidigt regleras din ämnesomsättning, ditt blodtryck och ditt immunförsvar efter samma 24-timmarscykel.

När allt fungerar perfekt sover du djupt på natten och är alert på dagen. Ditt immunförsvar är starkt. Du mår bra. År 2017 fick forskare Nobelpriset för att de upptäckte detta (ganska coolt, faktiskt). Det visar hur viktig upptäckten är för medicinen.

Vad som slår sönder din rytm

Men vår moderna livsstil är rakt fientlig mot denna rytm. Du scrollar på mobilen till klockan 23.30. Det blåa ljuset från skärmen säger till din hjärna att det är dag, inte natt. Din melatoninproduktion stoppas helt. Du kan inte somna.

Oregelbundna arbetstider gör samma sak. En vecka arbetar du kväller, nästa vecka morgnar. Din kropp vet aldrig när det är dags att sluta och vila. Stressen förvärrar allt. Resultatet blir dålig sömn, kronisk trötthet, ett svagt immunförsvar och långsiktigt större risk för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Fem enkla sätt att återställa din rytm

Det goda nyhetan är att du kan fixa detta. Här är vad som fungerar:

• Naturligt dagsljus på morgonen: Gå ut i solen direkt efter uppvaknande. Bara 5-10 minuter räcker. Din inre klocka ställs in.
• Samma sömnschema varje dag: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid, även på helger. Din kropp älskar förutsägbarhet.
• Ingen skärmtid en timme före sänggåendet: Lägg telefonen bort. Läs en bok istället. Du somnar 20 procent snabbare.
• Äta under dagtid: Ät dina större måltider mellan 07.00, och 19.00. Undvik tung mat sent på kvällen. Din ämnesomsättning tackar dig.
• Rörelse på förmiddagen: En promenad eller träning på morgonen gör underbar verkan. Träning på kvällen kan förstöra din sömn.

Dessa fem saker är inte svåra. De tar bara tid att vänja sig vid. Redan efter en vecka märker du att du sover bättre. Efter två veckor har du mer energi. Efter en månad känner du dig helt annorlunda. Din kropp fungerar som den är tänkt att fungera. Du är trött när det är dags att sova, alert när det är dags att arbeta.