Din kropp behöver balans för att fungera väl. Balansövningar stärker de muskler som håller dig upprätt och stabil. De minskar risken för fall, förbättrar din hållning och kan lindra smärta. Om du tränar klättring eller annan sport vet du redan hur viktigt stabilitet är. Med regelbundna balansövningar märker du skillnaden redan efter några veckor.
Vad gör balansövningar i kroppen?
Balansövningar aktiverar de små stabilisatormusklerna runt dina leder. De finns överallt i höfter, rygg, nacke och anklar. När du tränar dessa muskler blir du starkare och mer koordinerad. Din hållning förbättras ganska naturligt. Du känner mindre trötthet när du står eller sitter länge. Många märker också att spänningen försvinner från nacke och axlar (och det är faktiskt underbart). Om du tidigare har skadats hjälper balansövningar kroppen att hitta sin rätta position igen.
Enkla övningar du kan börja med direkt
Pinnövningen: Ta en käpp eller lång pinne. Håll den brett med båda händerna framför dig. Armarna är raka. Lyft pinnen över huvudet i en smidig rörelse. Håll ryggen rak och låt höfterna stilla. Gör detta långsamt, 8 10 gånger. Andas in när pinnen går upp, andas ut när den kommer ner.
Balansstand: Stå höftbrett. Lyft ena benet långsamt bakåt. Håll balansen i 10 20 sekunder. Gör samma på andra sidan. Börja med kortare tid och öka gradvis. Använd en vägg eller stol om du behöver stöd.
Träna framför spegeln så ser du din hållning. Börja med bara 5 10 minuter per pass. Öka tiden när du blir säkrare. Det viktigaste är att göra övningarna rätt, inte länge.
Hur ofta och hur länge?
Träna balans dagligen om du kan. Redan 10 15 minuter varje dag ger bra resultat. Om det inte går varje dag räcker det med 2 3 gånger i veckan. Korta pass är ofta bättre än långa. Din kropp lär sig snabbare med återkommande träning.
Lägg övningarna i din morgonrutin. gör dem innan frukost eller när du vaknar. eller ta ett kort pass under arbetsdagen. många märker att balansövningar ger energi och gör dem piggare. små steg varje dag ger större framsteg än att vänta på den perfekta träningsstunden.
