Din kropp behöver vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt, framförallt när du tränar regelbundet. Dessa näringsämnen hjälper dig att få energi, återhämta dig snabbare och stärka immunförsvaret. Låt oss kolla vad du faktiskt behöver för att må bra.

Vad din kropp faktiskt behöver

B-vitaminerna, vitamin D, kalcium, järn, zink och magnesium är extra viktiga för tränande personer. B-vitaminerna ger dig energi, vitamin D och kalcium håller benen starka, medan järn transporterar syre i blodet. Broccoli och spenat innehåler mycket kalcium, citrusfrukter ger dig vitamin C, och mandlar är rika på magnesium. En varierad tallrik med grönsaker, frukt, kött och fisk täcker det mesta du behöver (utan att behöva ta hundra piller).

Mat först, tillskott senare

De flesta människor får tillräckligt genom en vanlig, varierad kost. Vissa grupper kan behöva extra tillskott: veganer behöver vitamin B12, gravida behöver järn och folat, och personer som tränar mycket kan behöva mer järn. Kroppen tar upp vitaminer och mineraler bättre från mat än från piller, eftersom näringsämnena jobbar tillsammans på ett naturligt sätt. Mat är alltid det första valet, och det är betydligt roligare också.

Tecken på att något fattas

Trötthet, svaghet, håravfall och långsam återhämtning kan betyda att du får för lite vitaminer eller mineraler. Om du märker dessa tecken regelbundet, prata med en läkare eller dietist innan du gissar. Var också försiktig med överdosering vissa vitaminer som A och D kan bli skadliga i stora mängder. Alltid följ rekommenderade doser och lita på experterna.

Lyssna på din kropp och se hur du mår från dag till dag. Om du är osäker på om du behöver tillskott, är det smartast att prata med en expert innan du börjar ta något. En dietist kan hjälpa dig hitta rätt väg för din träning och dina personliga mål.