Din hälsoreresa startar ofta med en enkel fråga: varför går jag upp eller ner i vikt? Svaret ligger i energibalans förklarat ett begrepp som verkar komplicerat men är faktisk rakt på sak. Energibalans handlar om förhållandet mellan den energi du äter och den energi din kropp förbrukar varje dag.
Så fungerar energibalans i kroppen
Det finns tre scenarier. När du äter mer än du förbrukar skapas en positiv energibalans kroppen lagrar överskottet som fett och du går upp i vikt. Exempel: en dag med frukost, lunch, middag och två mellanmål plus stillasittande kan snabbt bli för mycket (vi har alla varit där).
En negativ energibalans uppstår när du förbrukar mer än du äter. Då använder kroppen sina fettreserver och du går ner i vikt. Om du tränar 45 minuter och äter lite mindre än vanligt skapas denna balans.
En neutral energibalans betyder att intaget och förbrukningen är lika. Din vikt förblir stabil. Det är ofta målet för många som redan är nöjda med sin kropp.
Vad påverkar energibalansen
Kaloriräkning är bara en del av bilden. Sömn spelar större roll än många tror dålig sömn ökar hungerkänslor och gör att du äter mer. Försök sova 7 8 timmar per natt för att hålla hungerhormonen i schack.
Stress påverkar också. När du är stressad ökar kortisolnivåerna och kroppen vill ha mer mat, särskilt söt och fet mat. En promenad kan hjälpa.
Hormoner styr mycket. Insulin, tyroidhormoner och könshormon påverkar hur kroppen fördelar energi. Är något skevt? Konsultera en läkare.
Matens kvalitet spelar roll. Protein och fiber mättar bättre än snabba kolhydrater. Ett ägg och en frukt mättar längre än två kakor med samma kalorier.
Så når du din målvikt
Vill du gå ner i vikt? Skapa en mild negativ energibalans genom att äta lite mindre eller träna lite mer. En realistisk nedgång är 0,5 1 kg per vecka.
Ät näringsrik mat. Välj grönsaker, magert kött, fisk och hela spannmål. Drick vatten istället för sockerdrycker. En lätt ändring ger ofta större resultat på lång sikt än extrema dieter.
Om du vill hålla vikten? Hitta den neutrala balansen som passar ditt liv. Kanske är det tre träningspass veckan och balanserad mat. Kanske är det något helt annat för dig. Det är din kropp och dina val som räknas.
Börja idag med ett litet steg. Energibalans är ingen hemlig formel det är bara att lyssna på vad din kropp behöver och ge det på ett sätt som känns rätt för dig.
