Vad äter du egentligen? De flesta av oss tänker inte så mycket på det. Men när du förstår näringslära grunder, blir det mycket lättare att nå dina hälsomål Det handlar inte om att räkna kalorier eller äta tråkigt mat Det handlar om att ge kroppen det den behöver för att fungera bra, få energi och må bra.
Makro och mikro det kroppen behöver
Kroppen behöver två typer av näringsämnen. Makronutrienter är kolhydrater, fett och protein. De ger dig energi och du behöver mycket av dem. Kolhydrater från bröd och frukt ger snabb energi. Protein från kyckling och bönor bygger muskler. Fett från nötter och fisk är viktigt för hjärnan och nerverna.
Mikronutrienter är vitaminer och mineraler.Du behöver mindre av dem,men de är super viktiga (utan dem funkar ingenting ordentligt).Järn från kött gör att bloden fungerar.Vitamin C från citron stärker immunförsvaret.En bra grundregel: äta många färger på tallriken.Då får du allt du behöver.
Naturlig mat slår processade alternativ
Clean eating betyder bara att välja mat utan konstiga tillsatser. En påse chips har långt fler ingredienser än en potatis. Välj livsmedel där du känner igen alla ingredienser. Det är så enkelt egentligen.
Fettkvalitet spelar roll också. Omättad fett från avokado och olja är bättre än mättad fett från smör. Börja små: byt vita bröd mot fullkornsbröd. Lägg till ett ägg till frukosten. Dessa enkla förändringar gör skillnad över tid, även om de verkar små nu.
Anpassa maten efter dina mål
Vill du bygga muskler? Då behöver du mycket protein och kolhydrater för energin. Tränar du för att minska vikt? Då kan lite mindre kolhydrater fungera bättre, men protein är fortfarande viktigt. Det är lite olika för alla människor.
Här är poängen: alla är olika. Det som passar din vän passar inte nödvändigtvis dig. En person mår bra på lågkolhydratkost. En annan blir trött och irriterad av det. Testa själv och lyssna på din kropp. Följ inte trender blint bara för att alla andra gör det.
Börja idag. Köp oprocessad mat. Lägg märke till hur du mår. Besök Healthclimber.se för mer inspiration på din väg mot bättre hälsa. Du klarar det här, och det lönar sig garanterat.
