Miljoner svenskar tillbringar stora delar av dagen vid skrivbordet. Hälsa för kontorsarbetare är en viktig fråga som ofta glöms bort. Hälsoblogg erbjuder praktiska lösningar som du kan börja med idag.

Varför sittande arbete påverkar din hälsa

Enligt SCB arbetar omkring 5,2 miljoner människor i Sverige, många i kontorsmiljöer. Folkhälsomyndigheten varnar för att långvarigt sittande ökar risken för ryggvärk, ögontrötthet och stress. Din kropp är byggt för rörelse, inte stillasittande. När du sitter för länge utan pauser påverkas både muskler och mentala hälsa negativt (tyvärr är det väldigt vanligt att man inte tänker på det förrän det gör ont).

Rörelse och ergonomi enkla förändringar som fungerar

Ta en kort paus varje timme. Gå några minuter, sträck ut armar och ben. Se till att din stol stöder ryggen ordentligt och att skrivbordet är på rätt höjd. Stående skrivbord kan vara ett bra alternativ för att byta ställning under dagen. Justera belysningen så du inte får ögontrötthet. Dessa små ändringar gör stor skillnad över tid, och du märker ofta resultatet redan efter några veckor.

Hantera stress, och mental hälsa på kontoret

Skapa struktur i din arbetsdag med tydliga pauser. Använd andningsövningar när du känner dig stressad bara fem djupa andetag hjälper ofta. Prata med kollegor eller din chef om du är överbelastad. Mindfulness kan vara ett verktyg för att hålla fokus och lugna sinnet mellan möten. Det är inte så komplicerat som många tror.

Mat, dryck och socialt stöd

Drick vatten under hela dagen för att hålla dig fokuserad och energisk. Välj hälsosamma mellanmål som frukt eller nötter istället för godis. Lämna skrivbordet när du äter lunch det ger både kropp och hjärna en riktlig paus. En positiv arbetsmiljö med kollegialt stöd gör att du mår bättre och trivs på jobbet. Oftast är det små saker som gör den största skillnaden.