Gång träning är egentligen en av de enklaste sätten att träna. Du behöver ingen dyr utrustning eller gymkort. Det handlar bara om att använda vardagspromenader som träningsverktyg, helt enkelt. Oavsett om du är helt otränad eller redan springer maraton gång träning fungerar för alla, och det är väl det bästa med det.
Vad tränar du när du går?
När du går arbetar främst ben och rumpa hårt. Din kondition förbättras också betydligt, särskilt om du är otränad. Det fantastiska är att alla får träningseffekt utan att behöva dra på sig en tung ryggsäck med träningsutrustning. En rask gång höjer pulsen, stärker musklerna och förbränner kalorier utan att slita på kroppen. Win-win helt enkelt.
Så går du rätt för att undvika skador
Din gångstil spelar större roll än du kanske tror. Ta korta och mjuka steg istället för långa och stötiga. Om du märker att du slår i hälarna hårt i marken, är tempot för högt. Gå istället "tystare" och mer kontrollerat (det låter som en sak men är faktiskt jätteviktigt). Håll tempot som du faktiskt kan bibehålla under hela promenaden. Lämna mobilen hemma och fokusera på din rörelse istället för att kolla notiser.
Börja träna oavsett din nivå
Helt otränad? Börja med 20 minuter daglig promenad i fyra veckor. All rörelse ger effekt när du är ny till detta.
Lite kondition redan? Lägg till backar, trappor eller styrkeövningar för att höja intensiteten. Detta ger pulsen mer utmaning än en vanlig promenad.
Redan van promenerare? Testa intervallträning jogga 200 meter, promenera 200 meter, upprepa. Detta ger dig en mer utmanande träning som inte blir för långtråkig.
Varför gång träning är så populärt
Gång träning passar perfekt in i en hälsosam livsstil. Det är tillgängligt, lustfyllt och kräver ingen särskild investering. Du kan smyga in det i vardagen under lunch, innan jobbet eller efter middag. Ingen behöver veta att du tränar. Det är bara en promenad. Men för din kropp och ditt mående gör det en enorm skilnad. Du blir gladare, mindre stressad och sover faktiskt mycket bättre om du håller på med detta regelbundet.
