Hur mår du med dig själv egentligen? Om du ofta kritiserar dig själv eller undviker nya utmaningar kan låg självkänsla vara anledningen. Självkänsla och välmående hänger nära ihop när du mår bra med dig själv blir livet helt enkelt lättare att hantera. Det är faktiskt ganska enkelt.
Varför självkänslan påverkar din hälsa
Självkänsla handlar om hur du värderar dig själv, medan självförtroende betyder att du tror på din förmåga att klara något specifikt. De hänger ihop, men är inte samma sak egentligen.
Forskning visar att låg självkänsla ökar risken för depression och ångest. Din kropp och ditt sinne påverkar varandra när du mår dåligt psykiskt tränar du mindre, vilket gör att du mår ännu sämre. Fysisk aktivitet och nära relationer bryter denna negativ cykel och stärker både självkänsla och hälsa. Det är nästan som ett cirkelspel.
Fyra enkla övningar du kan börja idag
Gratitudsdagbok: Skriv tre saker du är glad för varje kväll. Det kan vara en god frukost, ett skratt med en vän eller att solen skek igenom fönstret. Detta tränar din hjärna att se det positiva.
Mindfulness: Sitt stilla i två minuter och fokusera bara på din andning. In och ut. Det lugnar ditt sinne och hjälper dig att acceptera dina tankar utan att döma dem (jag vet att det kan kännas konstigt först).
Små mål: Istället för att säga "jag ska träna mer" sätter du ett konkret mål: "jag går en 20-minuters promenad på tisdagen." När du når målet växer självkänslan faktiskt märkbart.
Fel som utveckling: Nästa gång du misslyckas, tänk: "Det här lärde mig något." Alla gör misstag. Det är inte ett bevis på att du är dålig det är helt enkelt hur du växer.
Hur sociala medier spelar roll
Sociala medier kan skada självkänslan när du jämför dig med andra. Du ser bara andras bästa stunder, inte deras vardagar eller problem. Det gör att du känner dig otillräcklig.
Ett enkelt trick: följ konton som inspirerar och stödjer dig istället för konton som får dig att känna dig mindre värd. Det är helt normalt att känna sig osäker ibland det betyder inte att något är fel på dig.
Välj en övning från listan ovan och testa den denna vecka. Du behöver inte göra allt på en gång, för det funkar inte så. En liten förändring kan göra stor skillnad för hur du mår.
