Din hjärna behöver vila lika mycket som dina muskler. Mental återhämtning handlar inte bara om sömn det är alla sätt du kan ge ditt sinne energi tillbaka. När du bygger återhämtning in i vardagen, mår du bättre och orkar mer. Det är en del av hälsa som många glömmer bort, men som Hälsoblogg fokuserar på för att det förbättrar din hela livskvalité. Seriously, det är inte ett lyxtillstånd. Det är nästan nödvändigt.
Varför hjärnan behöver vila
Om du aldrig pausar blir du utmattad. Din hjärna signalerar då genom trötthet, irritabilitet och svårt att fokusera. Du gör fler misstag på jobbet. Du mår dåligt utan riktigt att veta varför. Det är inte lättja det är att din hjärna helt enkelt är slut. Utan paus utvecklas stress-relaterade problem. Mental återhämtning är därför inte en lyx utan faktiskt en nödvändighet för att du ska må bra.
Sju former av vila
Mental återhämtning kommer i många former. Fysisk vila betyder att slappna av och bara ligga på soffan. Mental vila är mindfulness eller bara att inte tänka på arbete för fem sekunder. Emotionell vila är att få ventilera känslor med någon du litar på. Social vila är tid med människor som fyller dig med energi. Sensorisk vila är pauser från skärmar och buller (det är faktiskt större än man tror). Kreativ vila är hobbyer som måla eller bygga något. Andlig vila är meditation eller att vandra i naturen. Du behöver inte allt på en dag men blanda olika typer när du kan.
Enkla dagliga rutiner
Börja småkryp. Ta fem minuter mindfulness på morgonen. Ät lunch utan mobilen. Gå en kort promenad under dagen. Sov 22:30 varje natt, och vakna 06:30. Stäng arbetsmailen efter klockan 17 så du får en gräns. En kort paus varje timme gör större skillnad än du tror. Det behöver inte vara komplicerat för att fungera helt okej.
När du behöver mer stöd
Om du mår riktigt dåligt, är det helt okej att söka hjälp. Du kan kontakta 1177 Vårdguiden för att prata med sjuksköterska eller få tips på psykolog. Många arbetsplatser erbjuder också samtalsstöd som är gratis att använda. Att ta det första steget och ringa är ofta det svåraste men du är värd det.
