Din mage påverkar mer än du kanske tror. En frisk tarmflora ger dig bättre energi, starkare immunförsvar och till och med bättre humör. Många märker skillnad redan efter några veckor när de börjar ta hand om sin maghälsa grunder. Det handlar inte om komplicerade dieter bara små, smarta val som du faktiskt orkar genomföra.

Vad gör en frisk mage?

Din tarm innehåller miljarder bakterier som arbetar för dig dygnet runt De hjälper till med matsmältningen, skyddar mot sjukdomar och påverkar ditt humör på ett sätt många inte förstår När balansen är bra mår du helt enkelt bättre Du känner dig mindre trött, får färre magbesvär och orkar mer genom dagen Stress och dålig mat förstör denna balans snabbt Sockriga drycker, for lite grönsaker och för mycket snabbmat skadar tarmfloran.

Enkla förändringar som gör skillnad

Du behöver inte göra allt på en gång (vilket är bra, för då ger man upp). Börja med en förändring:

• Mer fiber: Äta grönsaker, frukt och baljväxter dagligen. Ett äpple, en handfull morötter eller en skål grönsoppa räcker faktiskt.
• Fermenterade livsmedel: Prova grekisk yoghurt, kimchi eller surkål några gånger i veckan. De innehåller bra bakterier som din mage älskar.
• Drick vatten: Byt sockriga drycker mot vatten. Din mage tackar dig nästa dag.
• Röra på dig: En kort promenad efter maten hjälper matsmältningen och känns faktiskt bra.

Vad du bör lyssna på från din kropp

Din kropp signalerar när något inte stämmer, och det är värt att höra på den. Uppblåsthet, magsmärtor eller ständig trötthet är tecken på dålig maghälsa. Prova att anteckna vad du äter och hur du mår efteråt. Då ser du vilken mat som skapar problem för just dig. Om besvären inte försvinner på två veckor bör du kontakta en läkare för att utesluta andra orsaker.