Mobilitetsövningar handlar om att kunna röra dig fritt utan styvhet och smärta. Det är övningar som förbättrar din kroppskontroll och ledernas rörelseförmåga. För dig som läser Hälsoblogg är detta särskilt relevant genom enkla dagliga rörelser kan du förebygga skador och hålla kroppen frisk långt framöver.

Så skiljer sig mobilitetsövningar från stretching

Mobilitetsövningar är dynamiska de aktiverar dina muskler medan du rör dig. Du gör långsamma, kontrollerade rörelser som värmer upp lederna. Stretching är statisk istället, du håller en position och drar ut muskeln. Båda är bra (även om många blandar ihop dem), men de gör olika saker. Mobilitetsövningar förbättrar hur dina leder fungerar. Stretching ökar muskelns längd. Start dagen med mobilitetsövningar för bäst effekt.

Vilka leder behöver du träna

Fokusera på de största lederna: nacke, axlar, bröstrygg, höfter, knän och fotleder. Gör armcirklar för axlarna. Rota försiktigt huvudet för nacken. Gör höftcirklar för höfterna. Knäböj långsamt för knäna. Enklhet är nyckeln du behöver inte komplicerade övningar. Variation håller kroppen flexibel och förebygger att samma muskler överansträngs.

Hur ofta och när bör du träna

Gör mobilitetsövningar dagligen eller minst tre gånger i veckan. Morgonen är perfekt kroppen är stel efter sömn och behöver väckas upp. Du kan också träna innan annan träning för att värma upp kroppen ordentligt. Övningarna passar alla åldrar och fysiska nivåer. Det är aldrig för sent att börja, helt enkelt. Redan tio minuter om dagen gör skillnad.

När mobilitetsövningar hjälper mot smärta

Rätt utförda övningar minskar stelvhet och smärta genom att förbättra ledens funktion. Många får ryggsmärta från stillasittande arbete mobilitetsövningar kan lindra detta effektivt. Höftöppnare och bröstryggsrotationer hjälper ofta. Om smärtan är stark eller långvarig bör du dock söka professionell hjälp från fysioterapeut. De kan visa övningar anpassade för dina specifika behov.

Börja idag med enkla övningar. Gå upp ur stolen och gör några armcirklar. Rota höfterna långsamt. Du märker snart hur mycket bättre kroppen mår när du rör den regelbundet. Det behövs ingen gym eller utrustning bara viljan att ta hand om din kropp.