Du sitter mycket på jobbet och känner ont i nacken och ryggen? Du är långt ifrån ensam. Många kontorsarbetare kämpar med dessa besvär varje dag. Pausövningar arbete är en enkel lösning som faktiskt förändrar hur du mår under arbetsdagen. Med bara några minuter rörelse varje timme kan du minska spänningar och få mer energi.

Varför pausövningar förändrar din arbetsdag

Långvarigt sittande är en av de största hälsoriskerna på många arbetsplatser. Enligt forskningen har över 60 procent av kontorsarbetare upplevt rygg- eller skulderbesvär. Pausövningar bryter denna cykel genom att få blodcirkulationen att fungera bättre och minska muskeltröthet.

Redan efter några pausövningar märker du skillnaden. Du får mer energi, bättre fokus och mindre spänningar i nacke och axlar. Det är väl belagt att rörelse minskar stress och ökar din prestationsförmåga under dagen (och det märks verkligen).

Enkla övningar du kan göra nu

Axelrörelser: Res upp axlarna mot öronen, håll i två sekunder och släpp. Upprepa tio gånger. Det tar knappt en minut och löser upp spänningar direkt.

Nacksträckning: Luta huvudet försiktigt åt sidorna, håll i femton sekunder per sida. Detta öppnar upp nacken och minskar stelthet efter långt sittande.

Armcirkling: Sträck armarna åt sidorna och gör små cirklar framåt, sedan bakåt. Fem gånger varje riktning aktiverar skuldrorna och bryter upp stelheten.

Kort promenad: Gå en runda på kontoret eller trapporna. Två minuters enkel rörelse ökar blodcirkulationen och friskar upp huvudet helt.

Gör pausövningar till en vana

Sätt upp en påminnelse på telefonen varje timme. Många använder appen Pausappen som ger tips på övningar det funkar faktiskt ganska bra. Det bästa är att göra övningarna tillsammans med kollegor, då blir det roligare och ni stöttar varandra.

Skapa en arbetsplatskultur där rörelse är naturligt. När hela teamet gör pausövningar tillsammans ökar motivationen och det blir en social stund som alla ser fram emot.

Kom igång redan idag

Du behöver inte vänta på nästa arbetsdag. Stå upp nu, gör några axelrörelser och känn skillnaden. Dessa pausövningar arbete kräver ingen utrustning eller särskild plats, bara vilja att må bättre. Hälsoblogg på Healthclimber.se har många fler praktiska tips och övningar som du kan använda direkt på din arbetsplats.