Sömnens betydelse för vår hälsa kan inte överskattas. En tredjedel av befolkningen kämpar med sömnproblem ibland, och många av oss offrar sömnkvaliteten för att hinna med mer. Men här är sanningen: både hur mycket du sover och hur väl du sover spelar en avgörande roll för din hälsa.
Vad händer i kroppen när du sover
Under sömnen reparerar kroppen skadade celler, stärker immunförsvaret och bearbetar minnen från dagen. Din hjärna sorterar information, känslor och erfarenheter när du sover djupt. Det är också då dina muskler återhämtar sig från aktivitet.
Sömnbrist får direkta konsekvenser. Du blir utmattad redan på förmiddagen, concentrationen försvinner och du gör fler misstag. Under veckor av dålig sömn ökar risken för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och depression verkligen markant.
Tänk på en vanlig dag utan sömn: morgonen börjar dåligt, energin saknas och du blir irriterad på små saker (och större saker också). Efter flera nätter av dålig sömn blir detta ditt nya normaltillstånd och din kropp blir mer mottaglig för infektioner.
Praktiska tips för bättre sömn
Gå till säng samma tid varje kväll. Din kropp älskar rutiner. Lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag, även på helger. Kroppen lär sig detta mönster och förbereder sig för sömn automatiskt.
Få dagsljus på morgonen. Exponera dig för sol redan när du vaknar. Det säger till kroppen att dagen börjar och styrker din inre dygnsrytm. Bara 15 20 minuter gör stor skillnad.
Stäng skärmarna en timme före sänggående. Blått ljus från mobil och dator blockerar melatonin hormonet som gör dig trött En pappersbok eller samtal fungerar mycket bättre.
Skapa ett mörkt och lugnt sovrum. Helt mörker och ingen musik eller TV-ljus hjälper kroppen att producera djupsömn. Även litet ljus från en LED-lampa kan störa din sömn.
Undvik koffein efter 14:00. Det stannar i kroppen länge och förstör sömnkvaliteten. samma gäller alkohol det verkar få dig att somna men bryter sömnens kvalitet.
Börja med ett tips redan ikvällen. Du behöver inte ändra allt på en gång. Ofta räcker det med en enda förändring för att märka bättre sömn redan nästa dag.
