De flesta av oss sitter för mycket. Höfterna blir stela, nacken spänd, och rörelsen begränsad. Det är här rörlighetsträning spelar in. Den handlar om att få kroppen att röra sig bättre i vardagen när du plockar upp något från golvet, rexa upp på en hylla eller bara vrider dig för att se bakåt. Många märker att lite träning gör en stor skillnad.

Rörlighetsträning gör skillnad i din kropp

Rörlighet betyder att dina leder kan röra sig genom sitt fulla rörelseomfång. Det skiljer sig från flexibilitet, som handlar om hur långt musklerna kan tänjas. Du märker resultat väldigt snabbt: mindre smärta, bättre rörelse, och ofta ökad energi redan efter en vecka eller två.

Regelbunden träning minskar också stress och förbättrar sömnen. När musklerna blir mindre spända sover kroppen bätter på natten. Det är faktiskt en av de coolaste effekterna som många inte räknar med.

Så börjar du träna rörlighet praktiskt

Du behöver inte mycket tid. Redan 5 10 minuter om dagen räcker för att märka skillnad. Börja med områden som känns stela: höfter, axlar och rygg.

Enkla övningar som fungerar:

• Höftcirklar och framåtböjningar för höfterna
• Armcirklar och schoudershrugs för axlarna
• Försiktig ryggvridning för ryggen

Du kan träna när som helst på dagen. Många gör det på morgonen för att väcka kroppen. Andra tar en paus på jobbet eller tränar efter sin vanliga träning. Inget är för litet varje rörelse hjälper verkligen.

Du behöver ingen utrustning för att börja. En foam roller eller stretchband kan senare fördjupa träningen, men inte nu. Bara börja är det viktiga. Ingen press, bara små steg framåt (jag vet att det verkar lätt, men det fungerar).

Träna 3 5 gånger i veckan för bästa resultat. Några väljer att göra något varje dag. Lyssna på din kropp och gör det som passar dina rutiner bäst.

Börja idag med bara fem minuter. Välj ett område som känns stelt och gör några försiktiga rörelser. Du kommer att förstå ganska snart varför så många gör rörlighetsträning till en del av sin dagliga rutin.