God sömn är lika viktig för din hälsa som motion och bra mat. De flesta vuxna behöver sex till nio timmars sömn per natt för att må bra. När du sover dåligt påverkar det både din kropp och ditt humör. Här får du praktiska sömn tips som verkligen fungerar och som du kan börja använda redan ikväll.
Vad din kropp behöver för att sova bra
Din kropp älskar rutiner, helt enkelt. Du kan skapa bättre sömn genom att gå och stiga upp på samma tid varje dag, även på helger. Det reglerar din kroppsklocka och gör det lättare att somna när det är dags.
Din sovmiljö spelar stor roll för sömnkvaliteten. Sovrummet ska vara mörkt, tyst och svalt omkring 16 till 19 grader. Ett svalt rum signalerar till hjärnan att det är dags att sova (jag vet, det låter konstigt men det fungerar). Investera gärna i bra gardiner eller sovmask om det är ljust där du bor.
Många glömmer att luften är viktig. Öppen ett fönster innan du lägger dig för att få frisk luft. En fuktig luftfuktare kan också hjälpa om luften är mycket torr där hemma.
Vanliga misstag som saboterar din sömn
Din mobil och datorn är dina värsta fiendar på kvällen, så enkelt är det. Det blå ljuset från skärmarna stoppar produktionen av melatonin hormonet som hjälper dig att somna. Stäng av allt detta minst en timme innan sänggåendet.
Koffein är snabbare än många tror. En kopp kaffe efter klockan två på eftermiddagen kan fortfarande störa din sömn på natten. Alkohol verkar lugna dig först, men det förtstör faktiskt sömnkvaliteten senare under natten.
Tupplurer känns underbart, men en lång vila på dagen kan göra att du inte blir trött på kvällen. Om du behöver vila, håll den på högst 20 till 30 minuter och inte senare än klockorna tre (eller du kan glömma sömnen helt).
Intensiv träning nära sänggåendet väcker upp dig istället för att lugna ner dig. Motionera gärna på förmiddagen eller tidig eftermiddag för bästa effekt på din nattsömn.
Om du har svårt att somna trots dessa tips kan du kontakta din vårdcentral. Många ställen erbjuder digitala program som Sovhjälpen för att hjälpa till med sömnproblem. Det finns lösningar du behöver bara ta första steget.
