Fyra av tio svenskar känner sig stressade i vardagen. Arbete, familj och ansvar pressas tillsammans och kroppen reagerar helt enkelt. Det bra är att enkla stresshantering tips faktiskt fungerar. Du behöver inte gå på terapi eller köpa dyra program. Med rätt metoder kan du minska stress betydligt på bara några veckor.

Tre snabba metoder som faktiskt fungerar

Börja med mindfulness. Bara 10-15 minuter daglig meditation minskar stress märkbart. Du kan sitta hemma, lyssna på en guidad meditation via Headspace eller bara fokusera på din andning. (Jag brukar göra det när jag vaknar, det sätter tonen för dagen.) Nästa är rörelse. Folkhälsomyndigheten rekommenderar 150 minuter fysisk aktivitet per vecka. En morgonpromenad, yoga eller träning på gymmet fungerar alla. Rörelse frigör endorfiner som förbättrar humöret på ett naturligt sätt.

Tredje metoden är god sömn. Sträva efter 7-9 timmar varje natt. Utan sömn blir all stress värre, det är vetenskaligt bevist. Din kropp behöver tid för att återhämta sig.

Socialt stöd och gränser räddning

Prata med vänner och familj när du mår dåligt. Det hjälper mer än du tror, seriöst. Säg nej till för mycket ansvar - det är inte egoistiskt, det är nödvändigt. En bra gräns kan faktiskt rädda din mental hälsa. Använd en to-do-lista och prioritera de viktigaste uppgifterna först. Om du behöver proffesionell hjälp finns resurser som 1177 Vårdguiden och Stödlistan.se helt gratis och tillgängliga.

Mat och vanor som hjälper

En balanserad kost med frukt och grönsaker stärker både kropp och sinne. Minska koffein och socker när du är stressad - de förvärrar ofta spänningen. (Många märker skillnad redan efter en vecka utan extra kaffe.) Skapa en lugn kvällsrutin utan mobil och dator en timme före sänggåendet. Läs en bok eller lyssna på musik istället. Dessa enkla ändringar gör stor skillnad på stress och återhämtning.

Det viktiga är att du börjar någonstans.Du behöver inte göra allt på en gång.Välj en metod,testa den i två veckor,och se hur du mår.De flesta känner skillnad ganska snabbt.