De flesta av oss sitter för mycket. Kontorstolen gör nacken stel, träningen lämnar musklerna spända och dagarna går utan att vi rör oss tillräckligt. Det är här stretching kommer in en enkel metod som får kroppen att fungera bättre. Att stretcha kroppen är något alla kan göra, oavsett ålder eller träningsnivå. Du behöver ingen dyr utrustning eller gym. Bara några minuter om dagen gör faktisk skillnad (jag märkte det själv efter bara två veckor).

Varför stretching gör skillnad

Stretching ökar flexibiliteten och får blodet att cirkulera bättre. Musklerna blir mindre spända, och ofta försvinner nackvärk och ryggsmärta helt. Folkhälsomyndigheten rekommenderar regelbunden rörelse för att förebygga skador och smärta. Du minskar stress i kroppen och rör dig lättare när du stretchar regelbundet. Det är så simpelt men effektivt.

Så gör du det rätt

Det finns några enkla regler som gör stretching effektivt:

• Värm upp först. Stretcha aldrig kalla muskler. En kort promenad räcker.
• Håll i 30 60 sekunder. Långsamt och mjukt, aldrig studsande rörelses.
• Fokusera på stora grupper. Ben, rygg, axlar och nacke ger mest effekt.
• Andas djupt. Det hjälper musklerna att slappna av under stretchingen.
• Lyssna på kroppen. Stretcha till behaglig känsla, aldrig till smärta.

Prova lunge stretch (ett ben framåt, sänk bäckenet) eller sidoböj (böj långsamt åt sidan). Båda är enkla och mycket effektiva. Jag brukar göra dem på morgonen själv.

Hur ofta och när

Stretcha 3 5 gånger per vecka för bäst resultat. Gör dynamisk stretching (mjuka, aktiva rörelser) innan träning för att förbereda musklerna. Gör statisk stretching (hålla positionen) efter träning för att slappna av. Efter några veckor märker du att du blir mer rörig och spänningen minskar märkbart.

Svar på dina frågor

Gör det ont att börja stretcha? Nej, men du kan känna något drag i musklerna. Det är normalt och försvinner snabbt.

Behöver jag vara flexibel redan? Inte alls. Stretching är för alla. Börja där du är och öka sakta (ingen brådska).

Hur länge innan jag märker resultat? Många känner skillnad redan efter två till tre veckor av regelbunden stretching.

Börja idag. Ta bara fem minuter efter din nästa träning eller när du vaknar på morgonen. Din kropp kommer att tacka dig för det.