Vardagsstark handlar om att klara det vanliga utan att bli helt utslitad. Du ska kunna bära matkassar, gå uppför trappor och leka med barnbarnen utan att känna dig slut på energi. Det är något som spelar roll för alla, oavsett ålder. På Hälsoblogg skriver många om hur vardagsstarkhet förändrat deras liv och det är inte konstigt när du mår bättre och orkar mer blir vardagen helt enkelt roligare.
Vad betyder det att vara vardagsstark?
Vardagsstark betyder att din kropp räcker till för det du behöver göra varje dag. Det är både fysisk och mental styrka. Du har energi att ta dig genom dagen utan att falla helt ihop på kvällen (och det känns faktiskt helt gött). Det handlar inte om att se muskulös ut det handlar om att fungera väl och känna dig frisk.
Så börjar du träna för större styrka
Du behöver inte ett dyrt gymkort för att komma igång. Börja helt enkelt med det enklaste: gå promenader regelbundet. Använd trappor istället för hissen. Gör enkla styrkeövningar hemma med kroppsvikten kniebeugar, armhävningar, plankan. Redan här bygger du muskler som gör vardagen enklare. Det viktigaste är att du börjar och håller igång, faktiskt.
- Promenader: 20-30 minuter, flera gånger i veckan
- Styrkeövningar: två gånger per vecka räcker bra
- Trappor: använd dem istället för hissen
- Sträck dig: flexibilitet gör skillnad
Mat och recovery gör verklig skillnad
Din kropp behöver bränsle för att bygga styrka. Ät mat med protein kyckling, fisk, ägg, bönor och yoghurt. Ät gärna grönsaker, fullkorn och frukter också. Protein är särskilt viktigt för muskler. Vila är också helt avgörande. Din kropp växer när du vilar, inte när du tränar. Försök få tillräckligt med sömn och ta vila mellan träningspassen.
Lyssna på din kropp
Om något gör ont eller känns fel, sluta och anpassa träningen. Smärta är inte samma som ansträngning. Det är helt okej att börja långsamt och öka gradvis. Om du har gamla skador eller kroniska sjukdomar, prata med din läkare eller en fysioterapeut innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Vardagsstarkhet är inte något som händer över en natt. Men redan efter några veckor märker du skillnad. Du orkar mer. Du mår bättre. Börja idag din framtida jag kommer att tacka dig för det.
