Solen är både vän och fiende för vår hälsa. Den ger oss viktigt D-vitamin och gör oss glada, men för mycket sol kan skada huden. Det handlar om att hitta rätt balans. Dina solvanor - alltså hur ofta och länge du vistas i solen - spelar en stor roll för ditt välbefinnande året runt.
D-vitamin från solen varför det spelar roll
När solljuset träffar din hud producerar kroppen D-vitamin. Det här vitaminet är avgörande för starkt immunförsvar och frisk benhälsa. Många svenskar har D-vitaminbrist, särskilt från oktober till mars när solen är för svag. Goda nyheter: bara 10 15 minuters solexponering på armar och ben varje dag räcker för de flesta under vår och sommar. Du behöver inte vara bränd för att få D-vitaminet (det är ju egentligen ganska onödigt). En kort pausa utan solkräm på förmiddagen löser ofta problemet.
Så skyddar du dig utan att offra hälsan
Här är det enkelt: använd solkräm med SPF 30 när du är ute längre än en halvtimme. Solkräm med SPF 30 blockerar redan 97 procent av UV-strålningen det räcker för vardagen. Undvik solen mellan kl. 11 och 15 när strålningen är starkast. Bär ljus kläder, hatt och solglasögon som extra skydd. För barn och känslig hud gäller striktare regler då är SPF 50+ bättre. Det är bara praktiska val som passar din vardag.
Vanliga missuppfattningar om sol och solkräm
Kan jag få D-vitamin genom solkräm? Nej. Solkräm blockar den UV-strålning som skapar D-vitamin, men du får ändå tillräckligt genom korta pauser utan kräm.
Är solarium en bra idé? Nej. Solarium ökar risken för hudcancer och är inte värt det för D-vitaminet.
Vad är skillnaden mellan UVA och UVB? UVB skapar D-vitamin men orsakar solbränna. UVA tränger djupare i huden, gör den åldrad och kan orsaka cancer. Du behöver skydd mot båda.
Skapa dina egna solvanor som fungerar året runt
Sommar är enkelt: kort sol utan kräm, sedan solkräm när du stannar ute. Höst och vinter behöver du D-vitamintillskott eftersom solen räcker inte. Många tycker D-vitaminer är en enkel lösning för detta. Kontrollera din hud regelbundet om något ser konstigt ut, besök läkare direkt. Tänk på din egen hudtyp och vad som känns bra för dig. Det finns ingen perfekt regel som passar alla, och det är faktiskt helt okej.
