Känner du dig trött redan vid elvatiden? Eller blir du irriterad när du är hungrig? Det handlar ofta om blodsockret. Blodsocker grunder är något som påverkar din energi, ditt humör och hur du mår från morgon till kväll. Låt mig förklara varför det spelar större roll än du kanske tror.

Varför blodsockret spelar roll för din energi

Glukos är socker i blodet kroppens huvudsakliga energikälla. Hormonet insulin hjälper glukosen att komma in i cellerna så du får energi. När du äter snabba kolhydrater eller godis stiger blodsockret raskt. Energispurten följs ofta av ett dippa inom en timme. Du blir då trött, irriterad och kan inte koncentrera dig på något.

Den här berg-och-dal-banan skadar på sikt (och det är rätt allvarligt) Stora svängningar i blodsockret ökar risken för typ 2-diabetes, som blir allt vanligare i Sverige En stabil blodsockernivå ger dig jämn energi under dagen och bättre fokus på jobbet eller träningen.

Det här fungerar när du vill stabilisera blodsockret

Du behöver inte göra allt på en gång. Börja med en förändring åt gången. Tre enkla tips:

• Minska tillsatt socker. Undvik godis, läsk och bakverk. Svenska Livsmedelsverket rekomenderar högst 50 gram socker per dag för vuxna.
• Välj långsamma kolhydrater. Fullkorn, grönsaker och baljväxter ger en jämnare blodsockerhöjning än vitt bröd och potatis.
• Rör på dig regelbundet. Träning förbättrar kroppens förmåga att använda insulin och håller blodsockret stabilt.

Många testar lågkolhydratkost (LCHF) för att stabilisera blodsockret snabbare. Det fungerar för vissa, men det är viktigt att hitta den kost som passar dina behov. Äta regelbundet hjälper också undvik långa perioder utan mat för att förebygga blodsockerdippar.

Börja idag. Byta godisvanor eller lägga till ett promenadpass gör verkligen skillnad. Du märker energiökningen redan på några veckor, och det känns bra.